●「明晰夢を見る確率が上がるサプリ【2020年度版】」（タイムリープにもおすすめ）
2020/2/21
●「現時点で一番可能性の高いタイムリープする方法」（2019年度版）
でも紹介しているオーストラリア・アデレード大学心理学部教授のデンホルム・アスピー博士が考案した「明晰夢テクニック」。
2017年に実施した実験では、参加者の46％が1週間以内に明晰夢を見ることができたというとても強力なメソッドだ。
昨年（2019年）末、アスピー博士のサイトで、その最新版が公開された。
●Dr.Denholm Aspyによる明晰夢のビデオコース(有料）
以前海外のタイムリープ情報を調べたときに見つけた「明晰夢に効果的なサプリ」を紹介したが、
●「海外のタイムリープ事情」（明晰夢に効果的なサプリメント）
今回はアスピー博士の最新メソッドを元に、安全性が高く日本でも手軽に入手可能な、飲むと「明晰夢を見る確率の上がるサプリ」を紹介する。
飲むタイミングと明晰夢に効果的な摂取量についても記載しているので、アスピー博士の明晰夢テクニックを使ってもなかなか見られないという方は、ぜひお試しを！
なお、以下に紹介するサプリメントは安全性の高いものばかりだが、現在他の薬（サプリや漢方薬も含む）を飲んでいる方、妊娠中・授乳中の方、持病をお持ちの方は、必ず購入前にかかりつけの医師に相談してほしい。
また摂取後、体調に不安を感じた方はすぐに服用を中止し医師に相談を。
飲むと「明晰夢を見る確率の上がるサプリ【2020年最新版】」、まずオススメしたいのは、
ビタミン6
「ビタミンB6」は、夢を鮮やかに印象的にし、夢が思い出しやすくなるサプリだ。
アスピー博士のビタミンB6を使った夢の想起に関する実験では、寝る直前にビタミンB6を240mg摂取した人たちは、プラセボ（偽薬）を飲んだ人たちに比べ、夢の内容を64.1％多く思い出すことができた。
ビタミンB6は、体内で睡眠を促進する神経伝達物質「セロトニン」のレベルを高めることがわかっている。
ビタミンB6を摂取すると、通常よりも深い眠りが得られ、寝はじめの数時間に訪れるREM睡眠（一般的に夢を見やすいと言われている浅い眠り）が減少する。
その代わりビタミンB6の効果が切れると「REMリバウンド効果」が現れ、明晰夢を見る確率が一番高いといわれる朝目覚める直前のREM睡眠の時間を増加させる。
睡眠不足の日、早めに睡魔が襲ってくるのと同じ原理だ。もちろん身体に害はない。
飲むタイミングは、寝る直前。
明晰夢に効果的な摂取量の目安は1日100mg～200mg。100mgからはじめて様子を見る。1日あたりの摂取量が240mgを超えないこと。また1週間のうち、5日以上服用しないこと。
ビタミンB6の効果は用量に依存し、摂取量が多いほど効果が強くなるが、他のビタミンB群と同時に摂取すると効果が現れない。必ずビタミンB6単独で飲むこと。
※ビタミンB系の複合サプリでは意味がない。
アルファGPC
「アルファGPC」（L-アルファ・グリセルホスホリルコリン）は、神経細胞膜に含まれるコリン系の栄養素で、人の体内でも合成され、特に魚や卵に多く含まれる。
REM睡眠を促進する神経伝達物質に「アセチルコリン」があるが、アルファGPCは、このアセチルコリンの合成と分泌を直接増加させる。
アセチルコリンが増加するとREM睡眠の時間が長くなり、夢がより鮮明に、記憶に残りやすくなる。
アルファGPCは一般的には記憶と認知の改善に使用される。
また水溶性ビタミンなので、過剰に摂取した場合でも、必要な分だけ身体に取り込まれ、残りは尿として排泄される。
飲むタイミングは、睡眠中に目を覚ましたとき。寝はじめてから5時間後に起きて、2度寝に入る直前がベスト。
明晰夢に効果的な摂取量の目安は1日600mg～1200mg。300mg～600mgからはじめて様子を見る。1日あたりの摂取量が1200mgを超えないこと。また1週間のうち、5日以上服用しないこと。
ビタミンB6（夜の寝はじめ）とアルファGPC（4～6時間の睡眠後）を組み合わせて服用することもできる。
フペルジンA
「フペルジンA」は、中国で古くから鎮痛や腫れ・発熱などを抑える漢方薬として親しまれてきた薬草「トウゲシバ」から抽出される。
フペルジンAは、アセチルコリンを分解する酵素「アセチルコリンエステラーゼ」を阻害する働きがある。
上で紹介したアルファGPCがREM睡眠を促進する神経伝達物質「アセチルコリン」を直接増加させるのに対し、フペルジンAは、アセチルコリンを分解する酵素を阻害することによって、脳内のアセチルコリン量を増やす作用がある。
アセチルコリンの分解酵素を阻害することによって、REM睡眠の時間が長くなり、鮮明でより記憶に残りやすい夢を見ることができる。
飲むタイミングは、睡眠中に目を覚ましたとき。寝はじめてから5時間後に起きて、2度寝に入る直前がベスト。
明晰夢に効果的な摂取量の目安は1日200mcg～800mcg。200mcgからはじめて様子を見る。1日あたりの摂取量が800mcgを超えないこと。また1週間のうち、5日以上服用しないこと。
夜の寝はじめにビタミンB6を、夜中に起きて2度寝の直前にアルファGPCとフペルジンAをいっしょに服用することもできる。
フペルジンAを摂取した際、目覚めたときに疲労感を感じたり、睡眠麻痺（いわゆる金縛り）の頻度が上がる場合がある。
※睡眠麻痺やヒプナゴジア（入眠時幻覚）は明晰夢のチャンスでもあるので、それぐらい効果があるという証拠なのだが。
またフペルジンAは心拍数の低下を引き起こす可能性があるので、心臓に疾患のある方は避けてほしい。またてんかん症状のある方、妊娠・授乳中の方も避けること。
※夜中に飲む前、朝や昼間に飲んでみて、体調に変化がないか（副作用がないか）確認することをおすすめする。
明晰夢に効くサプリまとめ
【寝る直前に飲むサプリ】
●ビタミンB6
寝はじめに深い眠りに入ることで「REMリバウンド効果」を発生させ、朝目覚める前の（明晰夢を見る確率が一番高くなる）REM睡眠の時間を伸ばすことができる。
【夜中目を覚ましたときに飲むサプリ】
●アルファGPC
アセチルコリンの分泌を直接増やし、REM睡眠を伸ばして、明晰夢の確率を高める。
●フペルジンA
アセチルコリンの分解酵素を阻害することでアセチルコリンを増やし、明晰夢の確率を高める。
上の3つを組み合わせて飲むこともできるが、まずは「ビタミンB6」→「アルファGPC」→「フペルジンA」の順に試してみてほしい。
ちなみに私は「ビタミンB6」＋「アルファGPC」で、飲んだ日の夜、なかなか見られず苦戦していた「戻りたかった過去の夢」をやっと見ることができた。
あなたにも今夜、明晰夢のチャンスが訪れるように！